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10分钟减肚子

2019-11-01 16:33

冬令让您食欲张开,在吃进美味的食物的还要,也要思虑一下你的小腹哦,前几天我就教我们瑜伽(印地语:योग)三式,只供给10分钟,就会令你轻松减掉肚腩肉。

船式

仰卧于垫在上,双手放在身子两侧,两只脚伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直。将你的意识力放在小腹上,吸气,双臂,双腿同期抬起45度,停住不动,保持自然呼吸。

吸气,双臂,两腿同不经常候降至15度,停住不动,保持自然呼吸。

板凳式

取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧屁股,小腿收回,胯部自然发展推,把人体抬起与本土平行。眼睛向上看,保持那个姿势2-3个呼吸的年月,放Panasonic沉。

展胸式

在上一个体式的根底上,伸直两脚,绷脚尖。吸气,胯部上推,收紧屁股,下颚指向天花板,尽量使人体呈一条直线,保持那么些姿势2-3个呼吸的命宫,放松,屁股落下,头回正。

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